纵观今年春夏时尚，无论是V领、短裤、无袖背心…甚至海洋风情的泳裤亮相，都提醒了男人得赶紧练就一副精壮结实的好身材，才能自信展現流行风貌，宽阔的肩膀与手臂，让男人显得更可靠；浑厚的胸肌与块垒的腹肌，无论在池畔或运动场上，都特別性感迷人；而线条匀称的小腿，更展现了都会男子的行动魄力…減掉赘肉，举手投足间才能顾盼自信，痛快流汗，才是男儿本色。

    然而，运动过度可能会造成肌肉拉伤，其实正确的运用哑铃，不用到球场就能达到快速健身的功效！只要把握持续不断和变换部位的原则，每次专注一个部位，感受肌肉线条的牵动，就能很快看到效果。以下为朋友们推荐几种哑铃锻炼的方法，帮您练就健康性感的匀称身材。

    一、胸部

    1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

    动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

    2.上斜推举：主要练上胸肌。     

    动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

    3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。     

    动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

    4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

    动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

    注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

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